Maraming mga tao sa isang pagtatangka na ihulog ang labis na pounds ay handa na tahiin ang kanilang mga bibig, kung hindi lamang ito kakainin.
Susubukan naming malaman sa artikulong ito kung posible na umupo sa isang diyeta at kung ano ang kailangang gawin upang ang mga kilo ay walang sakit at walang pinsala sa katawan.
Diet
Ang pamamaraang ito ng pagtapon ng maraming dagdag na pounds ay laganap sa mga babaeng populasyon ng ating planeta. Sa mga "mahirap" na mga diyeta, dahil karaniwang tinatawag silang, halos lahat ng mga bituin ng domestic at world show na negosyo ay nakaupo. Mahirap na alalahanin ang kahit isang batang babae o babae (anuman ang siya ay isang bituin o isang maybahay lamang) na hindi susundin ang kanyang hitsura, at higit pa kaya hindi siya nag -aalala sa kanyang sariling timbang.
Ang salitang "diyeta" mismo ay nagmula sa Greek. Isinalin sa Russian, nangangahulugan ito ng anumang paraan ng buhay ng tao, diyeta o isang tiyak na hanay ng mga patakaran para sa pagkain. Ang mga produktong pandiyeta ay naiiba sa mataas na -calorie kapwa isang komposisyon ng kemikal at ang kanilang pagproseso sa pagluluto. Sa anumang kaso ay dapat na ang mga naturang pagkain ay pinirito, hindi bababa sa langis ng gulay, dahil sa ang katunayan na ang paggamit nito kapag ang pagprito ng pagkain ay nagdaragdag ng dami ng kolesterol na kumakalat sa mga vessel. Pinakamabuting pakuluan ang pagkain. Ang isang microwave oven (microwave) ay angkop din para sa paggawa ng pagkain sa diyeta.
Kung hindi ka nagugutom sa pagkapagod, kung gayon ang mga diyeta ay mahalagang kapaki -pakinabang. Pinapabuti nila ang proseso ng assimilation ng pagkain at binabawasan ang bilang ng mga deposito ng taba ng subcutaneous. Sa isang salita, titingnan mo at maramdaman ang isang daang porsyento.
Kalamangan at kahinaan ng mga diyeta
Mga kalamangan ng mga diyeta:
- Sa kanilang tulong, maaari kang mag -drop ng labis na pounds sa isang maikling panahon;
- paglilinis ng katawan;
- Ang mas mabagal na timbang ay bumababa, mas maraming pagkakataon upang mapanatili ang pagkakaisa sa loob ng mahabang panahon;
- Ang diin ay nasa malaking dami ng pagkain upang mapuno ang tiyan, at hindi ka nagdurusa sa isang pakiramdam ng gutom.
Kahinaan ng mga diyeta:
- Ang mga kawalan ay ang mas maraming likido na natalo ng katawan sa mga unang araw, mas makabuluhan ang pagkawala ng timbang. Ngunit sa sandaling magsimula ang tubig upang makaipon ng isa o ibang diyeta muli sa mga cell, at ang mga deposito ng taba ay nananatili sa lugar. Bilang karagdagan, pagkatapos ng naturang mga diyeta, ang gana sa pagkain ay karaniwang nadagdagan dahil sa monotony ng mga produkto. Samakatuwid, pagkatapos ng mga ekspresyong diyeta, kinakailangan upang mapanatili ang iyong sarili sa "mga hedgehog mittens";
- Ang katawan na may isang diyeta ay tumatanggap ng labis na pagkapagod;
- isang kakulangan ng mga bitamina at mineral, ang panganib ng protina ng katawan;
- Wala sa mga diyeta ang nagbibigay ng isang radikal na pag -alis ng labis na timbang, kung ikaw ay may hilig dito, pagkatapos ay kakailanganin mong patuloy na subaybayan at kontrolin ang iyong timbang. Ang labis na mga kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan at mahusay na kalusugan ay pag -aalaga sa iyong sarili, tungkol sa iyong katawan.
Mga Panuntunan sa Diet
Kumain pa:
- Ang mga gulay at prutas ay maliit -calorie na mga produktong mayaman sa tubig at pandiyeta hibla.
- Makinis na mga produkto ng pagawaan ng gatas - Ang calcium na nakapaloob sa mga ito ay nakakatulong upang masunog ang labis na taba.
- Ang buong butil ay mayaman sa hibla ng pandiyeta at pinakamahusay na nasisipsip sa anyo ng isang additive sa mga natuklap o tinapay.
- Ang protina na nilalaman sa pag -clipping ng baboy, pinapayagan ka ng manok na makaramdam ng buo.
- Ang mga berdeng salad at sabaw ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagsisimula ng hapunan, dahil kahit na sa malaking dami ang mga ito ay mababa -calorie.
- Isda. Kung wala kang mga problema sa cardiovascular system, huwag limitahan ang iyong sarili sa mga pinggan ng isda at pagkaing-dagat, dahil mayaman sila sa omega-3 at mga taba ng yodo at hindi idineposito sa anyo ng mga sobrang sentimetro sa baywang.
Kumain sa katamtamang dami ng mababang -fat na uri ng karne, manok at itlog. Mangyaring tandaan na ang diin sa katamtamang pagkonsumo ng karne ng gulay ay bago sa mundo ng dietetics at tamang nutrisyon.
Bawasan ang asukal at solidong pagkonsumo ng taba. Kumain ng mas kaunting mga produkto na naglalaman ng asukal at solidong taba (halimbawa, langis) na naglalaman ng maraming calories at kakaunti, kung mayroon man, mga sustansya.
Mas kaunti ang kumain:
- Yogurts at tinapay na may mga additives. Halimbawa, ang ordinaryong yogurt ng prutas ay naglalaman ng higit sa 2 kutsara ng asukal - at ito ay 100 calories.
- "Puti" na karbohidrat, tulad ng puting tinapay, pasta at bigas, mataas -calorie sa isang mababang nilalaman ng malusog na mga hibla ng pandiyeta.
- Salted at pritong meryenda - hindi lamang sila mayaman sa mga puspos na taba na nakakapinsala sa puso, ngunit pinukaw din ang walang kamalayan na chewing.
Kalimutan ang tungkol sa:
- Matamis na pinausukang inumin at nakabalot na juice. Ang ganitong mga inumin ay napaka -calorie, at ang dating ay nakakapinsala din sa ngipin.
- Ang mga credphouse, buns, muffins, pie ay napakalaki sa laki na ito ay itinuturing na pandiyeta para sa 4 na bahagi ng tinapay.
- Langis, mayonesa at mataba na salad. Naglalaman ang mga ito ng tungkol sa 75-100 calories sa isang kutsara, na hindi magdagdag ng pagkakaisa sa iyong katawan.
Pumasok para sa palakasan!Napakahalaga para sa kalusugan at manatili sa mahusay na pisikal na hugis upang regular na maglaro - ang mga matatanda ay kailangang gumawa ng lakas at aerobic na pagsasanay nang hindi bababa sa tatlong oras sa isang linggo (dalawa hanggang tatlong beses), gamit ang pangunahing mga grupo ng kalamnan.
Hindi ka naniniwala, ngunit ang mga simpleng patakaran na ito ay sapat na hindi lamang upang maging malusog at payat, makakatulong din sila upang mapanatili ang kanilang sarili sa isang tono na kinakailangan para sa amin!
Ang mga kahihinatnan ng mga diyeta
Kami ng mga batang babae ay madalas na nagsusumikap upang ayusin ang aming pigura at hindi palaging iniisip ang tungkol sa mga kahihinatnan sa kalusugan. Upang makaranas ng gutom ay isang ganap na normal na pakiramdam na nangyayari sa talamak na malnutrisyon o gutom. Ang pinakamahusay na lunas para sa gutom ay isang normal na balanseng diyeta. Ang nasabing nutrisyon na may normal na calories (1500-2000 kcal sa mainit na panahon at 2000-2500 sa malamig) ay ganap na mapawi ang patuloy na pakiramdam ng gutom.
Maraming mga batang babae (mag -aaral) ang madalas na gumagawa ng mga magulang, na nangangailangan ng hiwalay na nutrisyon. Pinipili nila ang mga isda mula sa patatas, karne ng pilaf o ganap na lumipat sa isang hilaw na diyeta sa pagkain na may kumpletong pagbubukod ng mga mainit na pinggan. Ang isang hilaw na pagkain sa pagkain ay kontraindikado para sa aming klima, lalo na sa mga mag -aaral. Non -vigor o overeating - sinamahan ng pagbabagu -bago sa pagbaba ng timbang o karagdagan kaysa sa kolesterol. Ang aming katawan ay nangangailangan ng kolesterol! Nag -aambag ito sa normal na paglaki at pag -unlad.
Hindi ka maaaring abusuhin ang mga diyeta! Narito ang isang kaso: Ang isang dalagitang batang babae ay naospital sa mga bayag. Ang batang babae ay nakaupo sa loob ng 10 araw sa isang diyeta na 500 kcal/araw, pagkatapos ay hindi mapigilan, kumain.
Ang isa pang malungkot na bunga ng gutom at malnutrisyon ay anorexia. Ang karamdaman sa pag -iisip na ito ay maaaring mangyari napapailalim sa mga paghihigpit na mga diyeta at paglilinis ng mga hunker.
Ang anorexia ay isang malubhang karamdaman sa pag -iisip kung saan nawala ang kontrol sa sarili, at sa panahon ng pagkain ang isang gag reflex ay na -trigger, kahit na may isang mahusay na pagnanais na mapanatili ang pagkain sa tiyan. Sa anorexia, ang katawan mismo ay tumanggi sa pagkain.
Mga tip para sa mga nutrisyonista
Maraming mga kapaki -pakinabang na tip mula sa mga nutrisyunista:
- Pagganyak. Subukang sagutin ang iyong sarili kung bakit nais mong mawalan ng timbang. Anong mga pakinabang ang makukuha mo kapag nawalan ka ng timbang. At tandaan ito nang mas madalas, ngunit mas mahusay na isulat at mag -hang sa isang kilalang lugar.
- Positibong panloob na kalooban. Ang mga naghihintay para sa pagkabigo ay tiyak na matatanggap ito.
- Visualization. Araw -araw ng ilang minuto, isipin ang iyong sarili sa nais na hitsura. At ang haka -haka ay magiging isang katotohanan.
- Purihin ang iyong sarili para sa anumang tagumpay.
- Piliin ang iyong indibidwal na diyeta ay tulad ng komportable.
- Ang diyeta (bagong diyeta) ay magiging epektibo lamang kung malalaman mo ito nang may kagalakan. Magalak na ang iyong mga gawi ay nagbabago, at ang iyong hitsura ay tiyak na magbabago sa kanila. Kung nakikita mo ang diyeta bilang pagdurusa, ang katawan ay patuloy na nasa isang estado ng stress at magsisikap na mapanatili at madagdagan ang mga reserbang taba.
- Sa dalawang pagpipilian para sa isang posibleng oras - pumili ng isang aktibo, ang pag -upo sa harap ng TV ay maaaring maging isang hindi masusukat na balakid sa pagkawala ng timbang.
- Pumili ng kalidad ng pagkain. Una sa lahat, isipin ang tungkol sa kalidad ng pagkain, at pagkatapos lamang tungkol sa bilang ng mga calorie.
- Kung talagang nais mong kumain, kumain ng kapaki -pakinabang.
- Huwag kumain kung hindi ka nagugutom. Kahit na ang isang bagay ay napaka -masarap sa harap mo.
- Kunin ang ugali ng pagkain lamang sa hapag kainan. Sa pamamagitan nito ay mai -save mo ang iyong katawan mula sa pagkain na kinakain sa isang estado ng emosyonal na stress.
- Alalahanin na ang labis na timbang ay maaaring sanhi ng mahinang mga organo ng pagtunaw at mga sakit na metaboliko, kumunsulta sa isang doktor.
- Uminom ng 6-8 baso ng malinis na tubig bawat araw. Ang tubig ay nag -aambag sa pang -araw -araw na paglilinis ng katawan ng mga nakakapinsalang produkto ng buhay.
- Ayusin ang isang lingguhang araw ng pag -aayuno ng vegetarian.