Ang mga gilid at tiyan ay marahil ang pinaka may problemang lugar sa katawan ng isang babae. Siyempre, ito ay nagagalit, ngunit mas nagagalit na walang oras upang bisitahin ang mga fitness center at gym. Ang slimming teas ay hindi palaging kumikilos, at hindi lahat ng mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay nagtitiwala sa kanila.
Gayunpaman, hindi ka dapat mag -alala nang labis, dahil ang lahat ay maaaring maiwasto nang hindi pagpunta sa mga gym at mahimalang tabletas. Ngayon, may lubos na epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig sa bahay para sa mga kababaihan. Pag -uusapan natin sila.
Ano ang panganib ng pag -aalis ng taba
Mayroon lamang limang pangunahing dahilan para sa pagbuo nito, ngunit ang lahat ng mga ito ay humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.
Ang mga karamdaman sa metaboliko, hindi wastong pamumuhay, hypodynamia, karamdaman sa hormonal at stress - ang lahat ng ito ay nag -aambag sa paglitaw ng labis na timbang. At siya naman, ay nagiging sanhi ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes, mental disorder at sakit ng musculoskeletal system.
Samakatuwid, kung hindi pa rin ito masisira, ito ay nagkakahalaga ng pag -iisip tungkol sa iyong kalusugan at pigura. Ang pag -alis ng taba mula sa tiyan at panig ay hindi mahirap dahil sa tila sa unang sulyap. At maraming mga pamamaraan para dito.
6 Epektibong pagsasanay sa pagbaba ng timbang
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay mahusay na lumalaban sa mga deposito ng taba sa tiyan at panig sa mga kababaihan. Kailangan mong gawin ang mga ito ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Pagkatapos sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang resulta. Ang bawat isa sa kanila ay kailangang isagawa labinlimang beses, at sa paglipas ng panahon ay nadagdagan ang bilang na ito hanggang tatlumpu upang magkagulo.
Ehersisyo 1
Kailangan mong umupo sa sahig at ang iyong mga paa ay nagpapahinga laban sa dingding o anumang iba pang hindi gumagalaw na bagay. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang mga siko ay dapat na diborsiyado sa mga gilid. Ngayon, kahalili, tumagilid muna, pagkatapos ay bumalik, pagkatapos ay sa kanan at kaliwa.
Ehersisyo 2
Humiga sa sahig at yumuko ang iyong mga binti sa iyong tuhod, inilalagay ang mga ito gamit ang buong paa. Kinakailangan na pindutin ang mas mababang likod nang mahigpit sa sahig. Pagkatapos ay huminga ng isang mabagal na paghinga at itaas ang iyong ulo at balikat ng kaunti. Nakahiga na tulad ng ilang segundo. Ngayon gumawa ng isang mabagal na paghinga at bumaba.
Ehersisyo 3
Ang ehersisyo na ito ay isang maliit na katulad ng nauna. Yumuko sa sahig at binti sa tuhod. Sa inspirasyon, itaas ang katawan sa tuhod, at sa paghinga, ibababa ito pabalik sa sahig.
Ehersisyo 4
Nakahiga sa iyong likod kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay itaas ang pelvis. Kailangan mong itaas ito nang mataas hangga't maaari sa lalong madaling panahon. Sa posisyon na ito, humawak ng halos sampung segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Ehersisyo 5
Umupo sa sahig. Manumpa sa iyong mga kamay, lumihis ng kaunting likod. Itaas ang parehong mga binti nang sabay -sabay, baluktot ang mga ito sa tuhod. Hilahin ang iyong mga binti sa dibdib. Pagkatapos ay dahan -dahang ibababa ang mga ito, ituwid ang iyong mga tuhod.
Ehersisyo 6
Nakahiga sa sahig sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga braso sa iyong dibdib sa iyong mga siko. Pagkatapos, halili na higpitan ang isang binti na nakabaluktot sa tuhod, pagkatapos ay ang iba pa sa siko. Maaari mong hilahin ang kanang binti sa kanang kamay. At magagawa mo ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghila ng kanang paa sa kaliwang kamay at kaliwang paa sa kanang kamay, ayon sa pagkakabanggit.
Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay sa bahay
Tandaan na upang simulan ang mga klase, kailangan mo munang gumawa ng isang mainit -init. Makakatulong ito sa mainit -init at maghanda ng mga kalamnan para sa mas matinding naglo -load.
Sundin ang iyong hininga. Napakahalaga din na gumawa ng mga ehersisyo sa isang tiyak na bilis.
Subukang makaramdam ng pag -igting ng kalamnan. Kung hindi sila panahunan, may ginagawa kang mali. Subukang muli.
Subukang kumuha ng isang matatag na posisyon upang hindi makapinsala sa iyong katawan.
Ang anumang pisikal na pagsasanay ay hindi maaaring gawin sa isang buong tiyan o kung kumain ka lang. Maghintay ng ilang oras at pagkatapos lamang magsimulang makisali.
Bilang karagdagan sa pangunahing pagsasanay, kapaki -pakinabang na makisali sa hula hoop. Maaari mo ring gawin ang sayaw ng tiyan. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang taba at bumili ng isang magandang baywang.
Gawin ang regular na pagsasanay sa pagbaba ng timbang sa bahay ayon sa plano. Sa kasong ito, ang resulta ay magpapasaya sa iyo sa isang maikling panahon.
Paano ayusin ang resulta
Upang ayusin ang resulta, kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa wastong nutrisyon at gawin itong isang paraan ng pamumuhay, at hindi isang lingguhang diyeta.
Bilang karagdagan, napakahalaga na lumipat ng maraming. Maglakad nang higit pa sa paa, maglakad sa sariwang hangin.
Isama ang mga produktong makakatulong sa pagsunog ng taba sa iyong diyeta. Ito ang mga pinya, repolyo, raspberry, mansanas, pipino.
Kumain sa maliit na bahagi apat hanggang limang beses sa isang araw.
Huwag kumain ng pritong. Mas mahusay na pinakuluang karne, steamed gulay.
Makakatulong ito upang mapanatili ang resulta nang perpekto, pagtakbo sa umaga.
Tandaan na lagi mong kailangan na sundin ang iyong timbang. Maging maganda at malusog, maglaro ng sports! Makakatulong ito sa iyo na magmukhang maganda.