Diet Pierre Dukan para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng Pierre Dukan para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinaka -epektibong diyeta, ang mga resulta ng kung saan ay maaaring maayos sa loob ng maraming taon. Ang diyeta ni Ducan ay naging tanyag noong 2000, matapos na inilathala ng nutrisyonista na si Pierre Dukan ang kanyang aklat na "Hindi Ako Nakikinig sa Talo" kung saan inilarawan niya nang detalyado ang kanyang detalyadong pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Ayon sa diyeta ng Ducan, ang mga bituin tulad nina Jennifer Lopez at Penelope Cruz. Ang diyeta ni Ducan ay sapat na magaan, dahil ang kanyang kasabihan na "kumain hangga't gusto mo", ngunit kailangan mong malaman kung ano ang kakainin at kailan. Interesado? Pagkatapos ay susuriin namin nang detalyado ang lahat ng mga yugto ng diyeta ni Ducan at ang kanilang mga tampok.

Ang kakanyahan at tampok ng diyeta ng Pierre Dukan para sa pagbaba ng timbang

Ang kakanyahan ng diyeta ng ducan ay ang pagkonsumo ng protina na madaling hinihigop ang pagkain at pagbawas ng mga karbohidrat, dahil sa kung saan ang paglaya ay nangyayari mula sa labis na pounds, bukod dito, sa panahon ng diyeta ang katawan ay nalinis ng naipon na mga lason at lason, ang antas ng mga proseso ng metabolic. Kasabay nito, hindi mo na kailangang magutom, maaari kang kumain hangga't gusto mo, ngunit ang mga produktong iyon lamang ang pinapayagan ng isa o ibang yugto ng diyeta.

Ang diyeta ni Ducan ay binubuo ng 4 na yugto o phase, na may sariling mga katangian sa nutrisyon. Dahil sa katuparan ng mga kinakailangan ng bawat yugto, hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit ayusin din ang mga resulta sa loob ng mahabang panahon. Ang menu ng diyeta ng Ducan ay pangunahing binubuo ng mga produkto tulad ng karne, isda at gulay, ngunit ang isa sa mga pangunahing sangkap ng diyeta ay bran. Ang isang malaking plus ng diyeta ni Ducan ay isang magkakaibang menu, maraming mga recipe na angkop para sa bawat yugto ng diyeta, kaya hindi mo na kailangang mabulabog sa isang pinakuluang dibdib ng manok araw -araw. Ang panahon ng diyeta ay kinakalkula depende sa dami ng mga kilo ng labis na timbang, kaya kinakailangan na malinaw na maitaguyod ang perpekto o nais na timbang na susubukan mo.

Dyukan Diet para sa Pagbaba ng Timbang: Pangkalahatang Mga Kinakailangan

Upang manatiling nasiyahan sa diyeta ni Ducan, kinakailangan na malinaw na sundin ang mga tagubilin ng lahat ng apat na yugto ng diyeta, pati na rin ang pag -obserba ng ilang mga pangkalahatang rekomendasyon na gagawing mas epektibo ang diyeta ni Ducan.

1. Alamin ang rehimen ng tubig, sa buong araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng purified non -carbonated water;
2. Siguraduhing kumonsumo ng oat bran, ang kanilang bilang ay depende sa yugto ng diyeta;
3. Ibukod mula sa iyong diyeta anumang langis, taba, mayonesa at binili na mga sarsa at ketchups. Maghanda ng pagkain sa isang anti -stick pan na walang langis, pinapalitan ito ng kaunting tubig. Mga produktong lutuin, maghurno, kumulo, singaw o grill. Salate salad na may lemon juice o iba pang mga istasyon ng gas na niluto sa bahay;
4. Sa kurso ng yugto ng diyeta, ang pag -abandona ng mga produkto tulad ng asukal, prutas na may mataas na nilalaman ng asukal (saging, ubas, igos, seresa, seresa), inuming nakalalasing, pritong patatas;
5. Huwag pabayaan ang pisikal na pagsisikap, marahil ito ay isang rekomendasyon na nalalapat sa lahat ng mga diyeta at ang diyeta ng Dukan. Kung wala kang oras upang makisali sa bulwagan, magsagawa ng pagsasanay sa bahay, mas mahusay na mag -alternatibong kardio na may lakas na naglo -load;
6. Araw -araw, gumawa ng hindi bababa sa isang 30 -minute lakad sa sariwang hangin, sa isang bahagyang tulin ng lakad, dahan -dahan sa iyong kasiyahan.

Diet Pierre Dukan - Mga Phase at ang kanilang Tagal (Talahanayan)

Timbang (kg)*	Ang unang yugto na "Attack"	Ang pangalawang yugto na "alternation"	Ang pangatlong yugto na "pagsasama -sama"
5	2 araw	15 araw	50 araw
10	3 araw	50 araw	100 araw
15	4 na araw	85 araw	150 araw
20	5 araw	120 araw	200 araw
25	7 araw	155 araw	250 araw
30	7 araw	160 araw	300 araw
40	9 araw	190 araw	400 araw
50	10 araw	330 araw	500 araw

Ang dami ng mga kilo na nais mong mawala. Gayunpaman, dapat itong tandaan na ang mga resulta ay maaaring magkakaiba -iba sa isang direksyon o sa iba pa, depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Mayroon ding ika -apat na yugto ng diyeta ng Ducan, tinatawag itong "stabilization", na nailalarawan sa pamamagitan ng mga rekomendasyon para sa nutrisyon at pagpapanatili ng karagdagang pamumuhay pagkatapos makumpleto at pagsasama -sama ang mga resulta mula sa diyeta.

Ang unang dalawang yugto ng diyeta ni Dukan, ang pag -atake at kahalili ay naglalayong tumpak sa pagkawala ng timbang, pagbabawas ng mga volume at pagbaba ng timbang, at ang pangalawang dalawang yugto para sa pagsasama -sama ng mga resulta at paghahanda ng katawan para sa maayos na balanseng nutrisyon.

Ang yugto ng "pag -atake" ay isang menu ng protina, nang walang pagdaragdag ng mga karbohidrat at taba. Gayunpaman, ang yugtong ito ay ang pinaka hindi mahaba at sa pagtatapos ng diyeta nito ay magsisimulang mapalawak sa mga bagong pinapayagan na produkto. Sa yugto ng "Alternation", ang mga gulay ay kailangang maidagdag sa menu ng protina, sa pangatlo ay pipiliin at isang maliit na hiwa ng keso bawat araw. Bukod dito, ang ikatlong yugto na "pagsasama -sama" ay nagpapahiwatig ng mga araw ng pahinga mula sa diyeta, na nagpapahiwatig ng pagkonsumo ng mga produktong starch. Ang ika -apat na yugto ng diyeta ni Ducan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang unti -unting pagbabalik sa normal na diyeta.

Ang mga produktong maaaring kainin sa phase ng diyeta

Isang listahan ng mga produkto na maaaring kainin at magamit kapag naghahanda ng mga pinggan, anuman ang diyeta ng dug:

• itim, berde at herbal teas;
• natutunaw at custard na kape;
• Sucrotor (maliban sa fructose, glucose at sorbitol);
• Cocoa na may mababang nilalaman ng taba (hanggang sa 14%), hindi hihigit sa 1 tsp. bawat araw;
• Corn starch, hindi hihigit sa 1 tbsp. bawat araw;
• Dry, skim milk (1. 5%) hindi hihigit sa 3 tbsp. bawat araw;
• Wheat Bran, hindi hihigit sa 1 tbsp. bawat araw;
• mga lasa ng pagkain;
• baking powder ng kuwarta at gelatin;
• mababang -fat na mga cube ng sabaw;
• mga sibuyas (1. 5 sibuyas bawat araw wala na);
• lemon (tulad ng isang panimpla o refueling sa isang salad);
• perehil;
• mustasa (sa maliit na dami);
• Caraway Seeds, Cinnamon, Vanilla;
• suka;
• Asin (sa maliit na dami).

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga karagdagang produkto para sa anumang yugto ng diyeta ay medyo malaki, kaya maaari kang mag -eksperimento at gumawa ng masarap na pinggan sa mga kondisyon ng isang tiyak na yugto ng diyeta.

Diet ni Dyukan: Ang unang yugto na "Attack", ang mga tampok nito

Ang unang yugto ng diyeta ni Ducan ay ang pinakamaikling sa apat na umiiral na, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhan at matalim na pagbaba ng timbang at pagbawas sa mga volume. Ang "pag -atake" phase ay may pinaka mahigpit na balangkas sa pag -iipon ng menu, upang baguhin at mapadali na hindi mo dapat mawalan ng timbang sa tulong ng diyeta ni Ducan. Ang yugto ng pag -atake ay, tulad ng dati, ang impetus para sa katawan upang higit pang pagbaba ng timbang. Ang maximum na tagal ng unang yugto ng diyeta ng Ducan ay hindi dapat higit sa 10 araw.

Ang menu ng "pag -atake" na menu ay dapat maglaman lamang ng mga produktong protina na kailangang lutuin nang hindi nagdaragdag ng anumang uri ng taba, magbigay ng kagustuhan sa pagluluto, pagpatay, pagluluto, pagnanakaw o grill. Siguraduhin araw -araw sa buong yugto ng pag -atake, kinakailangan na kumain ng 1. 5 tbsp. oat bran, at uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng hindi -scarbonated na tubig.

Dyukan Diet, Phase "Attack" - Pinapayagan na mga produkto

Ito ay isang listahan ng mga produkto na maaaring kainin sa unang yugto ng "pag -atake", maaari mong ihalo ang mga produktong ito, dahil nais mo, ang halaga at oras ng pagkain ay hindi rin limitado, ngunit hindi mo pa rin kailangang mag -overeat:

• karne ng manok, pabo, pugo, guinea fowl (walang balat);
• sandalan ng karne ng baka, veal, mangangabayo;
• guya at atay;
• Beef o wikang guya;
• non-fat ham (2-4%)
• Soy Cheese "Tofu";
• mga protina ng itlog (yolks - hindi hihigit sa 2 mga PC bawat araw);
• anumang pagkaing -dagat;
• anumang uri ng isda;
• Mga Sticks ng Crab (hindi hihigit sa 8 PC bawat araw)
• mababang -lakas na pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• Sibuyas, bawang.

Sa panahon ng paghahanda ng mga pinggan sa yugto ng "pag -atake", maaari mong gamitin ang anumang mga panimpla at pampalasa (mas mabuti na solong, hindi kumplikado, maaaring maglaman sila ng isang malaking halaga ng asin at asukal), isang maliit na halaga ng asin at suka.

Anong mga produkto ang ibubukod sa yugto ng "pag -atake"

Bilang karagdagan sa mga karbohidrat at mataba na pagkain mula sa diyeta sa yugtong ito, ang mga sumusunod na produkto ay dapat ibukod:

• gansa, pato;
• karne ng kuneho;
• baboy;
• Mga produktong may asukal at pampalasa.

Pansin! Ang yugto ng "pag -atake" ng ducan ay, kahit na maikli, ngunit medyo matigas at matindi para sa katawan, samakatuwid, ang isang pagkasira sa maayos -being (pagkahilo, tuyong bibig) ay maaaring mapansin. Kung ang mga sintomas ay malubha, ang tagal ng phase na ito ay dapat mabawasan, kung sa tingin mo ay mabuti, ang phase ay maaaring mapalawak depende sa dami ng mga kilo mula sa kung saan nais mong mapupuksa. Gayunpaman, tandaan na ang yugto ng "pag -atake" ay hindi dapat tumagal ng higit sa 10 araw.

Dyukan Diet para sa Pagbaba ng Timbang - Ang pangalawang yugto na "Alternation" o "Cruise"

Ang ikalawang yugto ng diyeta ng "alternation" ni Dukan ay nakuha ang pangalan nito dahil sa kahalili ng dalawang menu: protina at protein-vegetable. Ang tagal ng yugtong ito ay nakasalalay din sa bilang ng mga kilo na nais mong makibahagi (tingnan ang talahanayan sa simula ng artikulo).

At sa gayon, ang pangalawang yugto ng diyeta na "alternation" ay may sariling paggamit ng pagkain, kung mayroon kang mas mababa sa 10 kg na labis na timbang, maaari mong piliin ang magaan na pamamaraan ng yugto ng "alternation" - sa isang araw bawat ibang araw, lalo na, isang araw ay protina, ang pangalawang araw ng mga protina na may mga gulay. Gayundin, kung mayroon kang isang maliit na supply ng labis na timbang, maaari mong baguhin ang menu circuit sa anumang oras. Kung mayroon kang higit sa 10 dagdag na kilo, 5/5 scheme ang magiging pinakamatagumpay na pagpipilian para sa iyo. Ang pinakamatagumpay na mga pagpipilian sa menu sa yugto ng "Alternation":

• 1/1: Isang araw na protina - isang araw ng mga protina na may mga gulay;
• 3/3: Tatlong araw, menu ng protina-tatlong araw ng isang menu ng protina at gulay;
• 5/5: Limang araw ng mga protina - 5 araw na mga protina + gulay.

Ang yugto ng "alternation" ay nag -aayos ng mga resulta ng unang yugto at nakamit ang nais na timbang, ang diyeta ay dahan -dahang nagsisimula na muling itayo at lapitan ang karaniwang nutrisyon. Ang menu ng pangalawang yugto na "Alternation" ay naglalaman ng parehong mga produktong protina na pinapayagan sa unang yugto na "pag -atake", ngayon lamang sila ay pupunan ng ilang mga gulay. Ang mga pamamaraan ng paghahanda ay mananatiling katulad ng kapag ang "pag -atake" na hindi kasama ang pagprito.

Siguraduhin sa buong buong yugto na "alternation" araw -araw kumain (idagdag sa pinggan) ng 2 tbsp. Oat bran, suportahan ang balanse ng tubig sa katawan, umiinom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng hindi -scarbonated na tubig.

Mga produktong maaaring kainin sa panahon ng diyeta ng Dukan, ang "alternation" phase

• Lahat ng pinahihintulutang mga produkto ng "pag -atake" phase;
• keso (mas mababa sa 6% na taba);
• mga prutas (maliban sa mga ubas, saging, cherry, cherry);
• cream (1 tbsp. bawat araw);
• langis ng gulay sa kaunting dami (1/3 tsp);
• tinapay (hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw);
• puti o pulang alak (50 g bawat araw);
• kamatis na i -paste o ketchup (1 tbsp)
• Hindi starch -containing gulay (para sa araw ng mga squirrels + gulay): mga pipino, kamatis, patch green beans, spinach, paminta, beets, repolyo, kintsay, asparagus, kabute, zucchini, karot, talong.

Ang mga produkto mula sa nakaraang yugto na "Attack", maaari mo pa ring pagsamahin hangga't gusto mo, ngunit hindi mo dapat ihalo ang mga karagdagang produkto ng "alternation" phase, maaari ka lamang pumili ng dalawang item mula sa itaas na mga karagdagang produkto araw -araw. (Halimbawa, sa araw na ginagamit lamang namin ang mansanas at repolyo, sa susunod na araw binabago natin ang kumbinasyon).

Ang mga produktong dapat ibukod sa yugto ng "alternation"

Idagdag ang mga sumusunod na pangalan sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto sa "pag -atake" na yugto:

• butil;
• bigas;
• lentil;
• beans, beans (maliban sa patch);
• mga gisantes, mais;
• pasta;
• mga abukado, saging, cherry, cherry, ubas;
• patatas;
• Olibo, olibo.

Subukang kontrolin ang pagkonsumo ng mga beets at karot, dahil naglalaman ito ng isang medyo malaking halaga ng asukal. Maaari mo pa ring kainin kung magkano at kung kailan mo gusto, ngunit muli hindi ka dapat mag-overeat, lalo na bago ang oras ng pagtulog, sa pangkalahatan ay subukang huwag kumain ng 2-3 oras bago matulog (nalalapat din ito sa lahat ng mga yugto ng diyeta ni Dukan).

Ang mga alternatibong protina na may mga gulay, sisimulan mong gawing normal ang iyong mga proseso ng metabolic sa katawan, alisin ang labis na tubig, mapupuksa ang mga lason at lason, taba at asin. Kung ang tagal ng entablado ay hindi pa natapos, ngunit ang mga resulta ay nasiyahan na (timbang, dami), maaari kang ligtas na lumipat sa susunod na yugto.

Dewe ni Dr. Dukan: Phase ang pangatlong "pagsasama" o "pagsasama"

Ang pangalan ng yugtong ito ng diyeta ng Ducan ay nagsasalita para sa sarili, sa yugtong ito ay ayusin mo ang resulta, sa gayon maiiwasan ang pagbabalik ng timbang na timbang. Maaari mong makita ang tagal ng yugtong ito sa talahanayan, o upang direktang kalkulahin ang panahon ng yugtong ito nang paisa -isa, kailangan mong isaalang -alang ang bilang ng mga kilo na bumaba sa nakaraang dalawang yugto. Iyon ay, kung bumaba ka ng 5 kg, kung gayon ang yugto ng pag -aayos ay dapat tumagal ng 50 araw, kung ang 10 kg ay itinapon, kung gayon ang "pag -aayos" na yugto ay dapat tumagal ng 100 araw. Kaya para sa isang kilo na itinapon, mayroong 10 araw ng pagsasama -sama ng resulta.

Sa yugtong ito ng diyeta ni Dukan, kinakailangan na ubusin (idagdag sa pinggan) 2. 5 tbsp. Oat bran, sinusubaybayan pa rin ang balanse ng tubig sa pamamagitan ng pag -inom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng tubig. Ang menu ng ikatlong yugto sa diyeta ng Ducan ay mas malapit sa karaniwang diyeta, ngunit kinakailangan na obserbahan ang isang mahalagang panuntunan para sa "pagsasama -sama" na yugto. Isang araw sa isang linggo ay dapat gaganapin alinsunod sa menu ng "Attack" phase, iyon ay, isang araw sa isang linggo dapat kang kumain lamang ng mga produkto ng protina, kung anong uri ng araw ang iyong magpapasya, ngunit ang araw na ito ay dapat na malinaw na mai -install para sa mga susunod na linggo.

Pinapayagan ang mga produkto para sa ikatlong yugto ng diyeta ng ducan

• Lahat ng pinahihintulutang mga produkto ng "pag -atake" phase;
• lahat ng mga gulay ng "alternation" ng phase;
• tinapay hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw;
• Mababang -fat na uri ng keso (40% na nilalaman ng taba na 40 g bawat araw, ang hindi gaanong taba na nilalaman, mas maraming makakain ka);
• Mga prutas (isang uri ng prutas bawat araw), maliban sa mga saging, ubas, seresa, seresa at igos

Ang mga produktong dapat ay naroroon sa menu nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo:

• pasta (220 g bawat araw);
• solidong trigo, pinsan, trigo bulgur (200 g bawat araw);
• Lentils, Buckwheat (200-220 bawat araw);
• beans, gisantes, chickpeas (hindi hihigit sa 200 g bawat araw);
• bigas, patatas (125 g, ang patatas ay maaari lamang maubos na handa sa isang uniporme);
• Baboy, karne ng tupa, bacon (maaaring maging pritong sa isang kawali na may napakaliit na halaga ng langis o sa inihaw).

Tulad ng dati, maaari kang kumain kung kailan at kung magkano ang gusto mo (maliban sa mga produkto na may isang naka -install na halaga), ngunit tandaan ang pakiramdam ng proporsyon at hindi masyadong mabibigo.